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膝关节炎--跑步和久坐谁才是真正的杀手?

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发表时间:2021-06-08 17:12作者:无

膝关节炎--跑步和久坐谁才是真正的杀手?
美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研讨文章,讲到爱健身的人群和喜欢静息不动的人群关节疾病的发作概率。
研讨结论显现:


久坐比走路更伤膝。


是不是颇感不测?


原来每天坐着


刷微信,坐着看电视,


坐着吃饭,坐着看报,


坐着打牌……


愈加对膝盖不好!


久坐为什么更伤膝盖?


经过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内活动,辅佐膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。


久坐的时分,会招致下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,并且膝盖和髋部的关节炎风险将进步。


久坐还有这些危害!


心脏病


久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或膂力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退,惹起心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓构成。


前列腺炎


久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易招致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,构成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。


颈椎病


久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于慌张状态,局部血液循环不够流利,使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会构成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发作类型不同的颈椎病。


腰椎受压


大部分的工作时间都“弓坐”在办公室里。合肥东南外科医院提示您,久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势),会加重腰椎的压力,承受的压力以致会抵达站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会惹起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压榨腰椎神经,惹起各种不适。


静脉曲张


当人们长期久坐不动,或长时间站立、负重,招致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会招致静脉曲张。


健步走:如何安康地走?


走路被称为“世界上**的运动”。


研讨标明,走路多的人身体会更安康。


那怎样走才是正确的?


把握运动时间


各种有氧运动指南分歧举荐,每日中等程度有氧运动30分种,高强度有氧运动每日15分钟,每周五次。留意:持续30分钟的有效步数才可完成有氧运动的效果。


控制**心率


每周至少运动5次,维护心脏的运动心率。(170-年龄)次/分,是一个适合的运动指标,可上下浮动10次左右。一旦走得快了,走的时间长了,心里不温馨,那一定要赶紧就降下来,用比较慢的速度去走。


留意每日总步数


《中国居民膳食指南》建议成年人每天中止累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处置,按每秒走约两步的频率算,“6000步”大约就是快走40分钟。也可根据自己的身体情况适量增加或减少。


调整走路姿势


抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直,脖子要“正”;收腹,身体重心稍向前移(走路时臀部恰当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力气);上肢与下肢配合和谐,步伐适中;两脚落地有节拍感。


选择走路地点


不少人习气沿着马路边走路、跑步,但是这样走路可能等于“白走”……


理想的走路场所是公园、体育场等干净又喧嚣的中央;理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬空中上走。


走前热身,走后拉伸


走前热身能够翻开身体关节,促进关节液的活动,抵达较好的锻炼效果;走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。(了解细胞行业最新资讯以及临床干预案例资料可私信行业专家侯教员微信18127415192获取。)


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